Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải dù đã cố gắng ngủ đủ giấc? Bài viết này sẽ chia sẻ những bí kíp hữu ích giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ và giữ cho tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.
Giới Thiệu
Cảm giác buồn ngủ, thiếu năng lượng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống. Hiểu được điều đó, Anh Ngữ Quốc Tế VietYouth sẽ bật mí cho bạn những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ và duy trì sự tập trung, năng động cho một ngày dài năng suất.
Bạn đang xem: Vượt Qua Cơn Buồn Ngủ: Bí Kíp Giúp Bạn Tỉnh Táo Cả Ngày
Nguyên Nhân Gây Buồn Ngủ
Trước khi tìm hiểu các bí kíp, hãy cùng điểm qua một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy buồn ngủ:
- Thiếu ngủ: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng uể oải, thiếu tập trung.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều đường, chất béo, thức ăn nhanh… có thể dẫn đến m fatigue và buồn ngủ.
- Mất nước: Khi cơ thể thiếu nước, bạn cũng dễ cảm thấy mệt mỏi và uể oải.
- Căng thẳng, stress: Áp lực công việc, học tập kéo dài khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol gây căng thẳng, mệt mỏi.
- Môi trường làm việc, học tập nhàm chán: Không gian yên tĩnh, thiếu ánh sáng, nhiệt độ phòng quá ấm cũng là những tác nhân gây buồn ngủ.
Bí Kíp Đánh Bay Cơn Buồn Ngủ
Dưới đây là một số bí kíp đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay để xua tan cơn buồn ngủ:
1. Bổ Sung Đủ Nước Cho Cơ Thể
Xem thêm : Sống Cùng Bức Tường Trắng: Trải Nghiệm Một Năm và Những Gì Tôi Học Được
Uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng để duy trì năng lượng và sự tỉnh táo. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại trái cây, rau củ quả chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, dưa chuột…
2. Vận Động N nhẹ
Chỉ với 5-10 phút vận động nhẹ nhàng như đi bộ, duỗi người, tập yoga… cũng có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.
3. Hít Thở Sâu
Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy thử hít thở sâu theo phương pháp 4-7-8: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại động tác này vài lần để tăng cường lượng oxy lên não, giúp bạn tỉnh táo hơn.
4. Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Năng Lượng
Thay vì ăn vặt bằng đồ ngọt, thức ăn nhanh, hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như các loại hạt, trái cây tươi, sữa chua… để cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh tình trạng uể oải, buồn ngủ.
5. Nghe Nhạc Sôi Động
Xem thêm : Nắm Chắc Ngữ Pháp Tiếng Anh: Bài Tập Về Thì Quá Khứ Hoàn Thành
Âm nhạc có tác động tích cực đến tâm trạng và năng lượng của bạn. Hãy nghe những bản nhạc sôi động, upbeat để đánh thức tinh thần, xua tan cơn buồn ngủ.
6. Tránh Xa Các Thiết Bị Điện Tử
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, laptop… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
7. Tạo Không Gian Làm Việc, Học Tập Thoáng Mát, Tràn Ngập Ánh Sáng
Hãy đảm bảo không gian làm việc, học tập của bạn luôn thoáng mát, đủ ánh sáng. Điều này giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn và giảm thiểu cảm giác buồn ngủ.
Lời Kết
Trên đây là một số bí kíp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn chiến thắng cơn buồn ngủ và duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày. Hãy áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!
Bạn đã thử những bí kíp nào để giữ tỉnh táo? Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với chúng tôi!
Nguồn: https://vietyouth.vn
Danh mục: Hỏi đáp
